Ăn gì để da không chảy xệ? Top 7 thực phẩm tốt nhất cho làn da

Lão hóa da là quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm lại bằng một chế độ ăn uống khoa học. Một trong những biểu hiện phổ biến của da lão hóa chính là tình trạng da chảy xệ, thiếu săn chắc. Vậy ăn gì để da không chảy xệ? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giúp duy trì da căng mịn, đàn hồi ngay trong bài viết dưới đây.

Ăn gì để da không chảy xệ?

Để hạn chế tình trạng da chảy xệ, bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như collagen, elastin, vitamin C, vitamin E, omega-3, protein, kẽm, selenium,..

Cá hồi

Cá hồi chứa một lượng lớn omega-3 giúp giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Omega-3 còn có tác dụng làm dịu các tình trạng viêm da như mụn trứng cá, dị ứng, vẩy nến.

Bên cạnh đó, cá hồi cũng rất giàu chất oxy hóa astaxanthin giúp ngăn hình thành nếp nhăn, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Astaxanthin còn giúp giảm sự thoái hóa tế bào da giúp da duy trì sự tươi trẻ và khỏe mạnh. Cá hồi cũng cung cấp vitamin D tự nhiên, điều này rất quan trọng đối với da, đặc biệt là khi bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể thử chế biến cá hồi theo những cách như cá hồi nướng sốt chanh leo mật ong, cá hồi sốt cam, cá hồi áp chảo với rau củ,…

Nước hầm xương bò

Nước hầm xương bò là một trong những nguồn collagen tuyệt vời giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc cho da. Khi cơ thể lão hóa, sản xuất collagen giảm đi dẫn đến tình trạng da chảy xệ, nếp nhăn.

Nước hầm xương bò mà còn nhiều dưỡng chất quan trọng khác như canxi, magie, kali, phốt pho và glucosamine. Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng cơ thể toàn diện từ đó hỗ trợ da phục hồi, tái tạo tế bào giúp da luôn khỏe mạnh.

Bạn có thể chế biến thành các món như súp xương bò hầm rau củ, canh xương bò hầm củ cải hay món xương bò hầm hạt sen,….

Sụn, da gà

Thịt gà, đặc biệt là phần da và sụn gà là nguồn collagen dồi dào giúp làm tăng độ đàn hồi, giảm nếp nhăn, cải thiện cấu trúc da. Ngoài collagen, gà còn chứa protein và các khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể và da giúp da luôn khỏe mạnh, bền vững.

Gà là nguyên liệu lý tưởng cho những món ăn vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng như gà luộc sụn, gà nướng nguyên con, gà xào sụn với rau củ,…

Xem thêm: TOP 3+ máy triệt lông Diode Laser nhập khẩu Hàn Quốc giá tốt

Đậu nành

Đậu nành là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp duy trì da săn chắc và đàn hồi. Đậu nành chứa isoflavones, một dạng phytoestrogen có tác dụng kích thích sản sinh collagen và elastin giúp da giảm tình trạng chảy xệ. Ngoài ra, đậu nành còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng da từ bên trong tạo nên một làn da khỏe mạnh, mịn màng.

Bạn có thể thử chế biến đậu nành thành các món như đậu nành rang muối, súp đậu nành với rau củ, đậu nành hầm thịt bò,…

Cam, chanh, bưởi

Cam, chanh và bưởi không chỉ là những trái cây giàu vitamin C mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm sáng da. Vitamin C trong các loại trái cây này giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc.

Bạn có thể thưởng thức theo các cách như nước ép cam, chanh bưởi, salad, hay chỉ đơn giản là ăn trực tiếp.

Cà chua

Cà chua là một nguồn tuyệt vời của lycopene và vitamin C, hai yếu tố quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, chống lão hóa. Lycopene trong cà chua có tác dụng chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự tổn thương da do môi trường. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn hỗ trợ sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi và sự săn chắc cho da.

Bạn có thể chế biến cà chua thành các món như salad cà chua bơ, cà chua nhồi thịt sốt cà chua, súp cà chua,…

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một nguồn cung cấp vitamin C, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, giữ cho da luôn khỏe mạnh. Vitamin C trong súp lơ xanh giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, hỗ trợ làm da săn chắc và giảm tình trạng chảy xệ. Súp lơ xanh cũng giàu chất xơ và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe cho cơ thể.

Bạn có thể chế biến súp lơ thành các món như súp lơ xanh xào tỏi, salad súp lơ xanh trộn dầu olive, súp lơ xanh hấp,…

Xem ngay: Máy phân tích da máy soi da chuyên sâu công nghệ cao nên mua

Không nên ăn gì để tránh da bị chảy xệ?

Để hạn chế tình trạng da chảy xệ, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, đồ ngọt và nước ngọt chứa nhiều đường. Ngoài ra, các thực phẩm chứa nhiều muối, chất bảo quản, phẩm màu nhân tạo và các loại đồ uống có cồn như rượu, bia cũng có thể làm da mất nước, khô và dễ bị chảy xệ. Caffeine trong cà phê, các đồ uống chứa caffein cũng gây mất nước cho da khiến da trông xỉn màu và thiếu sức sống.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì da săn chắc, hạn chế tình trạng chảy xệ. Bổ sung thực phẩm giàu collagen, vitamin và chất chống oxy hóa không chỉ giúp da khỏe mạnh từ bên trong mà còn hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi hiệu quả. Hy vọng những gợi ý trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Ăn gì để da không chảy xệ?” và sớm sở hữu da tươi trẻ theo thời gian.